7 pozycji

[...] hantli w górę 3s 12-10-10 plecy: przyrząd z linką dociąganie z góry chyba 2s 12-10 przyrząd z linką dociąganie w siadzie 2s 12-10 triceps: hantle prostowanie rąk w pozycji pochylonej 2s 12-10 nogi: przyrząd uginanie nóg jak leżałem 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: hantle chwyt młotkowy 2s 12-10 brzuch: na co miałem ochotę to [...]

[...] maszynie siedząc w wąskim uchwycie / 12,10,8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce lekki skos góra / 4x12 Triceps: - prostowanie przedramion z gryfem łamanym w pozycji leżącej na ławeczce / 15, 12, 10, 10 - pompki na poręczach/ 3xmax. - prostowanie przedramion wyciągu górnego na drążku nachwytem stojąc / 12, 10, 10, 8 Mięśnie [...]

[...] (triceps) 2x12powt. 7 Uginanie ramion za pomocą hantli z obrotem nadgarstka czyli z młotka przechodzimy w górnej fazie do tradycyjnego chwytu i opuszczając wracamy do pozycji młotkowej 8 Łydki 2x20 powt. i tu znowu pytanie czy mogą to być ponownie wspięcia czy wymyślić jakieś inne ćwiczenie? 9 Brzuch Przed każdym treningiem 5-10min na [...]

[...] 3 1. Wyciskanie sztangielek 10 10 10 10 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących 3 1. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 2. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 4. Skłony tułowia w [...]

[...] głowy leżąc 3x8 3. a)Uginanie ramienia jednorącz, siedząc(łokieć oparty o udo) 4x8 b)Wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4x8 -Tutaj pojawia się pytanie odnośnie pozycji 3. czy można robić superserie przy ćwiczeniach wykonywanych jednorącz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74,6 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła/masa Staż [...]

[...] 4s. Powt: 12, 10, 10, 8. 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy. 4s. Powt: 12, 10, 10, 8. 3. Prostowanie nóg na maszynie 4s. Powt: 12, 10, 10, 8. 4. Wspięcia na palce w pozycji stojącej na maszynie 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 5. Wyciskanie sztangi zza karku 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 6. Arnoldki. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Podnoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] 4kg(tułów pochylony do przodu) 4x12 6.prostowanie przedramion ze sztangą łamaną(12kg leżąc na ławeczce 4x8 7. prostowanie przedramion ze sztangą łamaną (12kg) w pozycji siedziącej (za głowę) 4x8 2 dzień- odpoczynek 3 dzień- biceps i przedramiona: 1.rozgrzewka +brzuch- brzuszki 4x26, brzuszki lewe kolano-prawa ręka i pk-lr 4x26 [...]

[...] Staram się robić płynne brzuszki i dlatego nie opuszczam się z góry luźna tak by walić całym ciężarem ciała i opadać na deskę, tylko również powoli, stopniowo schodzę do pozycji leżącej. To kurcze w ostatnim momencie (już tuż-tuż, ino-ino przed położeniem pleców na ławeczce) nakazują wypuszczać powietrze. A to jest bardzo trudne, bo jak [...]

[...] 10 podciaganie waski nachwyt 10 BICEPS Ręczniki wokół hantli - 3x15 powtórzeń Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej - supinacja- 3x15 powtórzeń Unoszenie przedramion na lawce skosnej mlotki - 3x15 powtórzenia CZW.-brzuch pt.- Barki [...]

[...] wyrostkiem barkowym a kruczym lokalizacja więzadła kruczo-barkowego, ból który ograniczał ruchomość do 90 stopni odwidzenia i 45 stopni zgięcia, wyprost tez ograniczony z pozycji zasadniczej do 10 stopni, rotacja wewnętrzna dolegliwości brak zewnętrzna przy końcowym zakresie ruchu podczas pogłębiana. Wizyta na pogotowiu, badanie RTG nie [...]

[...] Trzymając wyprostowane plecy i lekko ugięte kolana, opuść ciężarki tak nisko, jak dasz radę, ale prowadź je jak najbliżej nóg (mniej obciążasz kręgosłup). Potem wróć do pozycji stojącej. Ćwiczenie możesz zrobić też np. z oponą czy z balem drewna. Pompki x 50 Tutaj niczego nie trzeba tłumaczyć. Pamiętaj jedynie o utrzymaniu nóg, bioder, [...]

[...] : -Wyciskanie sztangi 8x5 powtórzeń 50 kg (Mięśnie klatki piersiowej trójgłowe ramion) -Rozpiętki 8x8 powtórzeń (mięsień piersiowy ) (hantla 6 kg) -W pochylonej pozycji 2 hantlami od kolan prostujemy ręce w taki sposób aby wraz z barkami tworzyły linie prostą 8x8 powtórzeń (hantla 6 kg) Środa (ręce) : -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] - 2s biceps - jednoczesne zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 2s triceps - naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji stojącej) - 2s cardio - bieg na bieżni Zestaw B: klatka - wyciskanie sztangielek z obrotem w leżeniu na ławce poziomej - 3s nogi - ugnianie nóg w leżeniu na maszynie [...]

[...] gryfem łamanym 3x16 uginanie przedramion siedząc na modlitewniku gryfem łamanym 1x16 uginanie przedramiona siedząc jedną ręka hantlem 3x16 uginanie przedramion ze zmiana pozycji nadgarstka hantlem stojac 3x16 i dokładam do tego ćwiczenia na przedramię 1x16 Środa: Plecy: podciąganie na drązku (jestem za słaby żeby zrobić 3x16 więc robie 3x max [...]

[...] Bo zrozumiałem już dawno, że to jest 80% sukcesu. Ale też suplementacja, dobrze dobrana rzecz jasna, moim zdaniem też jest dosyć ważna, więc prosiłbym o ciekawe porady, podsunięcie kilka dobrych pozycji suplementacji, w które warto wydać pieniądze i nie będzie to zła inwestycja, a taka, która przyniesie same korzyści :D pozdrawiam, damian.

[...] ktoś miał coś podobnego. Plecy najbardziej mnie bolą gdy siędzę np. 45 min na krześle i później mam się wyprostować (staram się siedzieć prosto, ale ciezko jest w takiej pozycji usiedziec 45 min :\), plecy masakrycznie bolą, czasami coś strzeli w kręgosłupie (odc. krzyżowy), i cały manewr wyprostu zajmuje mi koło 1 min :/. Gdy np. robie [...]

[...] 4 serie na przod i tył ciezarem okolo 45-50 kg -rozpietki na siedzaco przodem(nachylony do ziemi) ciezarem okolo 10-12kg -podciaganie hankla do ciala w pozycji nachylonej do ziemi ciezarem 20kg jakies 4 serie 4.klatka: -wyciskanie na laweczce lezac 6 serii ciezarem 60,64,68kg co druga serie dokladam po 4 kg [...]

[...] Ból jest dość mocny, ciężko mi się chodzi a o podskoczeniu, czy truchtaniu nie ma mowy. Proszę bardzo o pomoc i pisać wszystko najlepiej bez żadnych skrótów (co do tej pozycji jest ona w załączniku, mniej więcej coś takiego) Dodany obraz mięśni człowieka z zaznaczonym miejscem bólu [...]

[...] przez Polaka kombinacje lewy - prawy prosty, które za każdym razem odrzucały do tyłu dążącego do bójki Francuza. W drugiej połowie walki Amougou zaczął boksować z odwrotnej pozycji, co dodatkowo utrudniło zadanie nie mającemu na co dzień zbyt wiele do czynienia z leworęcznymi rywalami Kołodziejowi. Zakończenie walki przyszło w dwunastej rundzie, [...]

[...] 2 serie 20x) BRZUCH Brzuszki z obciążeniem 20,15,10 Brzuszki ze skrętem 20,15,15 III dzień - Klatka (technika) + Barki KLATA Wyciskanie do „desek" 6,4,2,1,1,1 Utrzymanie w pozycji wyjściowej (110 -140% CM przez 10 sec.) 3x1 Wyciskanie negatywne (zatrzymanie 5 sec. na klatce) 3x3 Pompki na poręczach (tyłem z założonym kciukiem) 12,10,8 BARKI [...]